1月も中盤から後半に差し掛かりましたが、新年に立てた目標達成に向けて、前進していますか？

もうどんな目標を立てたか忘れてしまっている？

米国ペンシルバニア州にあるスクラントン大学の調査によると、新年に立てた目標を年末に達成した人の割合は８%、そして、最初の１週間で25%が脱落するそうです。

新年に限らず、目標を立てようというときは、テンションがあがっているので、あれもこれもと高めの目標を設定しがちです。

また、目標を立てた段階で、できたような気になって満足してしまうので、そこから行動につながらないという説もあります。

やる気には二種類あり、瞬発的なやる気がテンション、持続的なやる気がモチベーションと言われています。

放っておくと、あの時のテンションはどこへ行ったのかと思うくらい、時間とともに思いは枯れていき、モチベーションが上がらず、夢はやがて腐ってしまうのです。

そうならないように、自分でも定期的に目標を振り返ったり、手入れをしてあげる必要があります。

しかし、自分ひとりの力には限界があるので、ここで大切なのが、応援してくれる支援者、協力者や叱咤激励してくれる仲間です。

せっかく立てた新年の目標、あなたは誰と育てていきますか？

(写真はプラハのカレル橋。バドワイザー発祥の地。)

卓球の全日本選手権が開催されました。女子シングルス決勝では、若手の成長に苦戦を強いられてきた石川佳純選手と国内では敵なしと目されていた伊藤美誠選手がぶつかりました。

前半は攻勢だった伊藤美誠選手でしたが、最終３セットを石川佳純選手が連取し、涙の優勝！を勝ち取りました。

日本の真のエースとして石川選手が若手の壁になる、若手はこれを崩すべく、さらに精進する。日本の卓球が益々強くなりそうな予感がします。

この試合を冷静かつユーモア溢れる解説で盛り上げたのが、レジェンド福原愛さんです。

石川選手は、派手さはなくても、相手のミスを誘う罠を随所にしかけ、泥臭く得点を重ねていった、という解説がありました。

そして、こんな言葉を残しています。

「思い切って攻めて一発で決めていくのもいい戦い方ですが、相手のいるスポーツなので、自分のやりたいことではなく、どうしたら点につながるかを意識した選手が勝てるのかなと改めて思いました。」

これは、勝負ごとの全てに通じる、とても重要な真理をついています。

自分の卓球に徹することも大事ですが、相手に勝つことが試合の目的です。

資格試験などもそうでしょう。いくらいい勉強ができたと思っても、相手＝採点基準、合否判定基準をクリアしなければ、試験に合格はできません。

逆に、ルールで許される範囲では何をやってもOKです。

目的・目標をどこにおき、目標を達成するためにどんな戦略で立ち向かうか？

目的・目標を定め、敵を知り、己を知り、ルールを知り、勝つためにやるべきことをやる。

石川選手の姿に勝者のメンタリティを感じた一戦であり、それを的確に解説してくれた福原愛さん、泣き虫愛ちゃんの成長した姿はまさにレジェンドでした。

あなたが今日、やるべきことはなんですか？

大きな舞台に立つ時、未知の世界に飛び込む時、不安とプレッシャーで押しつぶされそうになり、自分はなんてビビリなんだろう、と感じることはありませんか？

しっかり予測と準備をして臨めば怖くない！でもそれができないから余計不安になる。

そんなときは、大舞台で活躍している人から学んでみましょう。

歴史の舞台で名を残す、孫氏。その兵法書では、「将、吾が計を聴きて之を用うれば、必ず勝たん」という一節があります。

時間をかけて、さまざまなリスクを想定しながら準備をしていれば、目標は必ず達成できる、という意味合いでしょうか。

これをわかりやすい言葉で伝えてくれるのが、京セラ創業者の稲盛和夫さん。

「楽観的に構想し、悲観的に計画し、楽観的に行動する」

構想段階では、大きな夢、ビジョン、ありたい姿を描くために、ワクワクするような楽観的な思考が必要です。

しかし、これを確実に現実のものにするためには、うまくいくことを前提とした楽観的な行動計画だけではなく、あらゆるリスクに手を打てるような堅実な計画を持っておくことが重要です。

ここで役に立つのがビビりの性分です。こうなったらどうしよう、ああなったらどうしよう、と悲観的に心配ごとが次から次へと湧いてくる。

この心配ごとを洗いざらい書き出して、もしものときの対策を考えうる限り用意しておけば、不安が自信に変わります。

最後は自分自身でコントロールできることに集中して、楽観的に行動すること。

ここでもビビりの性分をフル活用して、気になることを書き出して、自分でコントロールできることとできないことに選り分けます。

天気はコントロールできないが、雨具を用意しておくことはできる。他人の評価はコントロールできないが、自分の努力はコントロールできる。

あとは、信頼できる人に背中を押してもらい、運を天に任せて、大舞台や未知の世界を楽しんでしまいましょう。

何かを成し遂げたい、達成したい、やり抜きたいという時、またそうせざるを得ないとき、必死になって頑張り、成果を得る。良い結果が得られたときには、喜び、感動もひとしおですよね。

この必死という言葉にはどこか悲壮感が漂いますが、大事なことは、必死にやる動機が外発的なものか内発的なものかです。

人から言われて、人から強制されて、何事かに追い込まれて、人から報酬を得るために、必死にならざるを得ない状況では、外発的な動機が支配的です。何かを成し遂げるには、これも大変重要な要素です。

これに対して、自分の心の中から湧き出るような目的、目標、やむにやまれずやってしまうような行動は内発的な動機によるものです。

ダニエル・ピンク氏と大前研一氏は、アメとムチによる外発的動機をモチベーション2.0、自分の感情、思考から湧き出る内発的動機をモチベーション3.0と定義して、これからの時代に求められるのはモチベーション3.0だとしています。

目標達成のために持続的にやる氣を維持するためには、この、内発的動機が大事なのです。

モチベーション3.0の究極の姿は無我夢中。メンタルトレーニングの世界では、ゾーンに入るとか、フローに入るなどともいいます。つまり、全集中ですね。

時を忘れて、場合によっては寝食を忘れて、何かに没頭してしまった経験、ありませんか？子供の頃を振り返ってみてください。きっと、時間を忘れるほど文字どおり無我夢中になって没頭した経験が蘇るのではないでしょうか？

無我夢中の境地を生み出すのは、思考、感情。目に見えにくい部分。ことばにするとすれば、知行合一、言行一致の極致ともいえます。

あなたは、今日、どんなことで無我夢中になれそうですか？

心から没頭できる何かを見つけるため、１日に１回は自分と向き合う時間を作り、本当はどうしたいのか、自分の心の声に耳を傾けてみましょう。目指すは全集中常駐！

手帳やスケジュール帳を使って１日の行動予定を立てているのに、なかなか予定どおりに進まないことってありますよね。

その理由のひとつとして、項目として予定にいれているけれど、具体的にどのようなステップでその行動をするのかが明確になっていないことが考えられます。

仕事を始めようと机に向かったけれど、さて、何からやろうか、どういう風にやろうか、考えているうちに時間が経過し、気がつくと予定の時間が迫っています。

重要な仕事はこんなことにならないようにしっかり予測と準備をしたいものです。

そのために有効なのが、前日のうちに、重要な仕事に対して、それをどこでどの時間にどのような準備をして、どのような段取り、方法、手順でやるか、文字に書き下しておくことです。

具体的な作業のイメージを頭に描き、ひとつひとつ作業を進めれば、その仕事が完了するよう、あらかじめ、階段を作っておくのです。

階段が高すぎると、最初の１段を登るのに、また時間がかかってしまいます。

無理なく登れるレベルまで階段の高さが低くなるよう、作業を分解していきます。分解する作業をチャンクダウンといいます。こうしてできた階段をベビーステップといいます。

大きな仕事になればなるほど、チャンクダウンとベビーステップで計画をたてることで作業効率が格段に改善します。

寝る前に理想の１日をイメージして、あとはやるだけ！の状態で明日を迎えましょう。